Blog

Marzec 31, 2020

Święta Wielkanocne bez dodatkowych kilogramów

Święta a dieta, czy faktycznie tyjemy w święta? Czy znasz problem dodatkowych kilogramów po świętach? Pyszne potrawy, desery, spotkania z rodziną przy stole, miła atmosfera… ale martwisz się, że przybędzie Ci kilka dodatkowych kilogramów. Oto  kilka porad ab ich uniknąć!     Przygotowując potrawy staraj się zamieniać wysokokaloryczne produkty na lżejsze np. zastąp majonez jogurtem naturalnym, twaróg tłusty zamień na półtłusty, w ten sposób smak nie zostanie zmieniony, a ty zyskasz potrawę z mniejszą ilością kalorii. Staraj się używać piekarnika, unikaj smażenia. Samodzielnie upiecz ciasto, w ten sposób możesz kontrolować jakie składniki dodajesz i w jakiej ilości, np. cukier możesz zastąpić erytrytolem lub ksylitolem, możesz także zastąpić ciasto z dużą ilością bitej śmietany przepysznym ciastem marchewkowym lub buraczkowym. Staraj się ugotować tyle, żeby nie dojadać wszystkich potraw po świętach. Pij dużo wody! Zamień słodkie, gazowane napoje na wodę, możesz do niej dodać cytrynę, limonkę, miętę lub ogórka, woda będzie smaczniejsza […]
Marzec 24, 2020

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności

NATURALNE SPOSOBY NA WZMOCNIENIE ODPORNOŚCI Układ odpornościowy to mechanizm chroniący nas przed zagrażającymi antygenami, a odporność to zdolność naszego organizmu do przeciwdziałania niekorzystnemu wpływowi przedostających się do niego wirusów, grzybów i bakterii. Na naszą odporność oraz jej wzmacnianie zwracamy szczególną uwagę wiosną, jesienią i zimą gdy mamy sezon zachorowań – infekcji i zapaleń. Kiedy jesteśmy przemęczeni, nieprawidłowo się odżywiamy czy nie uprawiamy sportu nasz układ immunologiczny nie chroni nas przed zachorowaniami. Aby zmniejszyć podatność naszego organizmu, wzmocnić odporność na infekcje i zapalenia możemy stosować naturalne, domowe sposoby: Sport i aktywność fizyczna – aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowań nawet o 30% w każdym wieku, każdy wysiłek fizyczny jest odpowiedni- bieganie, spacer, marsz czy gimnastyka w domu Regularny sen – gdy jesteśmy przemęczeni nasz układ odpornościowy zmniejsza zdolność do obrony, dlatego też powinniśmy spać więcej niż 6 godzin Zdrowe odżywianie –  dostarczajmy swojemu organizmowi jak najwięcej witamin, których głównym źródłem są warzywa […]
Marzec 18, 2020

Aktywność fizyczna w domu

Od najmłodszych lat jesteśmy przyzwyczajani do aktywności fizycznej. W szkole towarzyszą nam zajęcia wychowania fizycznego, słyszymy że sport to zdrowie. Po zakończeniu okresu nauki i czasami przymusowym uczestnictwie w WFie prowadzona aktywność fizyczna zależy tylko od nas. Czasami trudno znaleźć motywację, aby wyjść z domu i trochę się zmęczyć. Jednak, jak już przytoczono na początku tekstu, sport to zdrowie, wpływa pozytywnie na cały nasz organizm. Jest to również ważny element wsparcia odporności organizmu.  Jak więc ćwiczyć, kiedy panuje epidemia i musimy zostać w domu?  „Siłownia zamknięta to nie ćwiczę” to żadne wytłumaczenie. Aktywność fizyczną możemy prowadzić tak na prawdę wszędzie. Możemy ćwiczyć na świeżym powietrzu – tutaj jednak uwaga, w okresie epidemii nie zaleca się korzystania z siłowni na świeżym powietrzu, boisk, placów zabaw. Aktywności na dworze w czasie epidemii nie są zakazane, konieczne jest zachowanie środków ostrożności. Unikaj dotykania klamek, poręczy, przycisków. Na spacery/biegi wybieraj miejsca o dużej powierzchni […]
Marzec 16, 2020

Dieta podczas epidemii

Podczas panującej obecnie epidemii koronawirusa zmuszeni jesteśmy pozostać w domu. Jak bronić się przed zachorowaniem? Jak wspierać swój organizm? Kluczową rolę odgrywa tutaj system odpornościowy naszego organizmu, pozwalający na jego prawidłowe funkcjonowanie.Jak więc wspierać system odpornościowy? Co jeść będąc zamkniętym w domu? Jak rozsądnie robić zakupy? Odpowiedzi na te pytania znajdziecie w poniższym artykule. Wsparcie układu odpornościowego Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego uwarunkowane jest wieloma czynnikami, do których zalicza się przede wszystkim sposób odżywiania. Ponadto duże znaczenie ma aktywność fizyczna, brak stresu, odpowiednia ilość i jakość snu oraz odpoczynku. Produkty spożywcze bogate są w liczne substancje bioaktywne stymulujące układ odpornościowy. Wchłanianie wszystkich składników odżywczych niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania odbywa się w jelitach, dlatego szczególne znaczenie ma nie tylko sam pokarm, ale także odpowiednie nawyki żywieniowe. Dieta wzmacniająca odporność i ogólny stan zdrowia powinna składać się z 4-5 posiłków dziennie, które pokryją dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Założeniem diety na wzmocnienie układu immunologicznego jest dostarczenie witamin […]
Marzec 6, 2020

Dzień kobiet

Historia Dnia Kobiet sięga 1909 roku, obchodzono wówczas pierwszą rocznicę strajku pracownic z Nowego Jorku. Rok później w Kopenhadze w 1910 roku ustanowiono oficjalnie Międzynarodowy Dzień Kobiet podczas Międzynarodowego Kongresu Kobiet Socjalistek. Od tego czasu święto gości w naszych kalendarzach i obchodzone jest na wiele sposobów, m.in. w Rosji, Ukrainie i Białorusi jest to dzień wolny, mieszkanki Chin mają skrócone godziny pracy. W Polsce obowiązkowym elementem tego dnia są kwiaty, czasem drobne upominki.  Dzień Kobiet to idealny moment, żeby pomyśleć o sobie, znaleźć chwilę na relaks. Zakupy, kino, kawa z przyjaciółką, a może masaż i spa? Pomysłów jest wiele. A my chcemy świętować ten dzień razem z Wami.  Z tej okazji Boczki na Bok przygotowały specjalne promocje: 20% rabatu na Treningi i Zabiegi: Karnety 8 wejść: bieżnia Vacu, rower Vacu, orbitrek InfraRed, Elektrostymulacja ciało lub biust (8x, Open) 10x Presoterapia Liposukcja kawitacyjna – 1x, 5x, 10x Fale Radiowe 20min lub […]