Posiłek przed i po treningu

Trening w podciśnieniu
Czerwiec 4, 2019
Jak się pozbyć cellulitu? – zabieg żelazkiem antycellulitowym
Czerwiec 18, 2019
Show all
Posiłek przed i po treningu

Dieta i  aktywność fizyczna, czyli posiłek przedtreningowy i potreningowy

Podczas aktywności fizycznej zarówno plan treningowy odgrywa bardzo ważną rolę jak i nasza dieta, a dokładnie jakość posiłków przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Powinniśmy mieć na uwadze kaloryczność diety, objętość posiłku oraz zawartość mikro i makroelementów. Odpowiednio zbilansowana dieta jest czynnikiem, który w znacznym stopniu decyduje o wynikach w sporcie, wpływa m.in. na wydolność fizyczną oraz szybkość regeneracji po wysiłku fizycznym.

 

 

Co jeść przed treningiem?

W przypadku posiłku przed treningiem nieodpowiednie jego zbilansowanie może nie przynieść oczekiwanych efektów treningu. Najczęściej popełniane błędy to: 

  • Zły rozkład makroskładników
  • Nieodpowiednia pora posiłku przed treningiem
  • Ćwiczenie na czczo 

 

Mitem jest założenie, że ćwiczenia na czczo pozwalaną na szybsze spalenie tkanki tłuszczowej. Jeśli nie zjemy śniadania, organizm będzie pracował mniej efektywnie, nie będzie miał siły do ćwiczeń. Posiłek przedtreningowy ma na celu dostarczenie dużej ilości energii. Jej niezawodnym źródłem są węglowodany, dlatego właśnie one powinny być głównym składnikiem posiłków. Bardzo ważnym elementem tego posiłku jest także białko. Natomiast tłuszcze, w posiłku przedtreningowym powinny zostać w znacznym stopniu ograniczone. Mogą wywoływać uczucie ciężkości. Taki posiłek powinniśmy spożyć 1-2h przed treningiem. Przykładowe posiłki przedtreningowe:

  • owsianka z owocami
  • płatki owsiane z jogurtem naturalnym, owocami 
  • kanapki razowe z jajkiem i warzywami
  • makaron pełnoziarnisty z warzywami
  • risotto z dodatkiem warzyw 

 

Co jeść po treningu?

Posiłek potreningowy jest również bardzo istotny. W trakcie wysiłku zostaje zużyty m.in. glikogen mięśniowy oraz aminokwasy, które należy uzupełnić. Prawidłowo skomponowany potreningowy posiłek w zestawieniu z metabolizmem po ćwiczeniach, sprawia że organizm odbudowuje mięśnie i regeneruje organizm. Posiłek potreningowy należy spożyć najpóźniej do 2 godzin po treningu.  Posiłek po treningu powinien składać się głównie z białka oraz węglowodanów. Przykładowe propozycje posiłków:

  • jajecznica/omlety z warzywami
  • kanapki z tuńczykiem
  • kurczak z warzywami
  • granola z jogurtem greckim
  • makaron z chudym mięsem i warzywami

 

Oprócz zbilansowanych posiłków przed i po aktywności fizycznej nie można zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu! 

Planując odchudzanie warto pomyśleć nie tylko o rodzaju i częstotliwości aktywności fizycznej, ale także o odpowiednim planie żywieniowym, najlepiej skonsultowanym z dietetykim.